MSC Teens
Termine
Kurs 1: 8x von Dienstag 04. Februar bis 01.04.2025 von 17:00 bis 18:45 Uhr (kein Kurs in den Faschingsferien) für Jugendliche von 12-15 Jahren
Kurs 2: 8x von Freitag 31. Januar bis 28.03.2025 von 14:45 bis 16:30 Uhr (kein Kurs in den Faschingsferien) für Jugendliche von 16-19 Jahren
Kirchstraße 30, 79100 Freiburg (Nähe Johanneskirche)
Kosten: 180 Euro (inklusive audios und Kursunterlagen, sowie einem Vorgespräch zum
Kennenlernen)
"Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die
wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken."
Dr. Kristin Neff
Was ist MSC-Teens?
MSC-Teens (früher: Making friends with Yourself/ MFY) ist die jugendgerechte Adaption des bewährten MSC-Programms (Mindful Self-Compassion), das von den amerikanischen Psychologen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt wurde. MSC-Teens wurde von den Expertinnen Karen Bluth, Ph.D., und Lorraine Hobbs, M.A., entwickelt, umJugendliche dabei zu unterstützen, sich besonders in schwierigen Momenten mit Verständnis, Güte und Fürsorge zu begegnen und so einen achtsamen und mitfühlenden Umgang mit sich selbst zu erlernen.
Dieser 8-wöchige Kurs ( à 1 Std 45 min) basiert auf den drei zentralen Komponenten des Selbstmitgefühls:
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Selbstfreundlichkeit: Sich selbst gegenüber freundlich sein, anstatt sich zu verurteilen.
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gemeinsames Menschsein: Erkennen, dass jeder Mensch Schwierigkeiten erlebt und man nicht allein mit seinen Herausforderungen ist.
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achtsame Wahrnehmung: Die eigenen Gedanken und Gefühle wahrnehmen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.
Warum Selbstmitgefühl für Jugendliche?
Die Jugend ist eine Zeit des Wachstums, der Selbstentdeckung und auch des Wandels. Während diese Phase oft mit spannenden neuen Erfahrungen verbunden ist, bringt sie auch viele Herausforderungen mit sich: Zunehmender Schulstress, soziale Konflikte, Selbstzweifel und der Druck, den eigenen Weg zu finden, können Ängste und Verwirrung auslösen. Viele Jugendliche fühlen sich isoliert oder überfordert, was oft zu emotionalen Krisen führen kann.
MSC-Teens bietet eine Antwort auf diese Herausforderungen. Der Kurs hilft Jugendlichen dabei, ihre innere Stärke zu entwickeln und emotional widerstandsfähiger zu werden. Sie lernen, sich selbst in schwierigen Momenten mit der gleichen Freundlichkeit und Fürsorge zu begegnen, die sie einem guten Freund entgegenbringen würden.
Was bietet der MSC-Teens Kurs?
MSC-Teens bietet eine Vielzahl von Aktivitäten, die auf die Entwicklung und Bedürfnisse von Jugendlichen abgestimmt sind. Die Jugendlichen lernen in einer sicheren und unterstützenden Umgebung, mit den Höhen und Tiefen des Lebens besser umzugehen. Der Kurs besteht aus:
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kreativen Übungen und Meditationen: Jugendliche werden schrittweise an Meditationen und Achtsamkeitsübungen herangeführt, die ihnen helfen, ihre Gefühle besser zu verstehen und zu steuern.
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achtsamer Bewegung: Übungen, die helfen, den Körper und die eigenen Empfindungen besser wahrzunehmen.
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Austausch in der Gruppe: Der Kurs fördert den Austausch unter Gleichaltrigen, wodurch sich die Jugendlichen in ihrem Erleben verstanden und unterstützt fühlen.
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Reflexion und Integration in den Alltag: Die Teilnehmer:innen werden ermutigt, die gelernten Techniken im Alltag anzuwenden und durch Übungen zu Hause zu vertiefen.
Was werden die Jugendlichen lernen?
Der Kurs vermittelt den Jugendlichen wichtige Fähigkeiten, um:
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mit Stress, Selbstkritik und schwierigen Gefühlen besser umzugehen.
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sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen, anstatt sich abzuwerten.
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Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren und bewusster im gegenwärtigen Moment zu leben.
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zu erkennen, dass sie in ihren Herausforderungen nicht allein sind.
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sich mit Selbstmitgefühl zu motivieren, anstatt sich durch Selbstkritik zu quälen.
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sich selbst anzunehmen, unabhängig von sozialen Vergleichen und externen Erwartungen.
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den eigenen Werten treu zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, was ihnen wirklich wichtig ist.
Wissenschaftlicher Hintergrund und Vorteile:
Studien belegen, dass das MSC-Programm sowohl bei Erwachsenen als auch bei Jugendlichen zu einer Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens führt. Zwei Pilotstudien, die zu MSC-Teens durchgeführt wurden, zeigen eindrucksvolle Ergebnisse:
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Reduktion von Depressionen, Angst und Stress sowie negativer Emotionen bereits
nach sechs Sitzungen (Bluth et al., 2016). -
Zunahme von Resilienz, Dankbarkeit und der Bereitschaft, neue Herausforderungen anzunehmen (Bluth & Eisenlohr-Muhl, 2017).
Durch die Teilnahme am MSC-Teens Kurs gewinnen Jugendliche wichtige emotionale
Ressourcen, die ihnen helfen, die unvermeidlichen Herausforderungen und Veränderungen
des Jugendalters mit mehr Gelassenheit und Selbstmitgefühl zu bewältigen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
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Der Kurs richtet sich an Jugendliche im Alter von 12 bis 19 Jahren, die:
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mehr über Selbstmitgefühl und Achtsamkeit erfahren möchten.
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an Herausforderungen wie Schulstress, Selbstkritik oder emotionalen Schwankungen arbeiten wollen.
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nach Wegen suchen, ihre innere Stärke und Resilienz zu fördern.
MSC-Teens ist kein therapeutisches Angebot, sondern ein achtsamkeitsbasiertes Training. Dennoch kann der Kurs eine ergänzende Ressource für Jugendliche sein, die unter psychischen Belastungen leiden.
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