Für dich
Du hast eine Verabredung mit dem Leben.
Diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt.
(Thich Nhat Hanh)
Kleine Achtsamkeitsübungen für den Alltag
An hektischen und stressigen Tagen tut es gut, immer mal wieder unser Tun im Autopilotmodus zu unterbrechen und bewusst die Pausetaste zu drücken. Schenke dir einen Augenblick Zeit und komme bewusst ins Erleben des gegenwärtigen Augenblicks. Innehalten. Nur für einen kurzen Moment.
Die aktuelle Tätigkeit unterbrechen und die Situation wahr-
nehmen, in der du gerade bist. Welche Gedanken, Gefühle und
Körperempfindungen kannst du bemerken?
Einen bewussten Atemzug nehmen. Das Einatmen und das Aus-
atmen. Gerne auch mehrere Atemzüge…
Den Körper wahrnehmen. Wie fühlt er sich gerade an? Welche Empfindungen sind gerade spürbar (ohne nach einer Bestimmte suchen)? Tauchen Gefühle, Gedanken, Stimmungen, oder innere Bilder auf?
Zurückkehren zur ursprünglichen Beschäftigung mit dieser inneren Geklärtheit und so bewusst und aufmerksam wie möglich fortfahren.
STOP
S
Situation
Take a breath
Observe the body
Proceed
T
O
P
Termine, Leistung und Schnelligkeit bestimmen unseren Alltag und wir haben oft das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Manchmal möchten wir gerne innehalten und aus dem Hamsterrad aussteigen, aber es scheint, dass uns dazu die Zeit fehlt. Dabei übersehen wir die vielen kleinen Augenblicke des Alltags, die sich genau dafür anbieten.
Während du das nächste Mal wartest - sei es auf eine Person, auf den Bus oder im Supermarkt an der Kasse- versuche, nicht gleich zum Handy zu greifen, sondern mache einfach mal nichts, erlebe das Warten bewusst.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und spüre, wie du auf dem Boden stehst. Nimm bewusst deinen Atem wahr, wie er ein- und ausströmt und wie sich dein Bauch dabei bewegt. Was kannst du sehen, hören oder riechen? Tauche in diesen Moment ein und betrachte ihn als ein Geschenk: Du hattest eben einen Augenblick mit dir selbst.
achtsames Warten
