MCF
mindful compassionate flourishing Aufblühen durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
Was ist MCF?
Kennst du das Gefühl, ständig im Funktionsmodus zu sein? Der Alltag fordert uns viel ab – Beruf, Familie, Verpflichtungen und die eigenen Ansprüche lassen oft wenig Raum zum Durchatmen. Nicht selten verlieren wir dabei den Kontakt zu uns selbst und vergessen immer wieder, innezuhalten und uns selbst in den Blick zu rücken.
Mindful Compassionate Flourishing (MCF) verbindet wirksame Methoden aus Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Positiver Psychologie zu einem alltagsnahen und wissenschaftlich fundierten Training. Du lernst, Stress frühzeitig wahrzunehmen, automatische Reaktionsmuster zu erkennen und dir selbst auch in herausfordernden Situationen mit mehr Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen.
Der Begriff Flourishing stammt aus der Positiven Psychologie und lässt sich am besten mit „Aufblühen“ beschreiben. Dabei geht es um weit mehr als die Abwesenheit von Stress oder psychischen Belastungen. Flourishing bedeutet, die eigenen Stärken zu entfalten, positive Gefühle bewusst wahrzunehmen, erfüllende Beziehungen zu gestalten, Sinn im Leben zu erleben und trotz Herausforderungen ein Leben zu führen, das sich stimmig und lebendig anfühlt.
MCF möchte dich deshalb nicht nur dabei unterstützen, Stress besser zu bewältigen, sondern dich auch darin begleiten, wieder mehr Freude, Leichtigkeit, Verbundenheit und innere Stärke in dein Leben einzuladen, gut für dich selbst zu sorgen und Schritt für Schritt ein Leben zu gestalten, das sich stimmig, lebendig und erfüllend anfühlt.
MCF wurde von mir und meiner Freundin und Kollegin Gioia Unger entwickelt. In die Entwicklung des Programms sind unsere langjährigen Erfahrungen aus der Arbeit mit achtsamkeits- und selbstmitgefühlsbasierten Verfahren sowie Erkenntnisse aus der Positiven Psychologie eingeflossen. Unser Anliegen als Pädagoginnen ist es, wissenschaftlich fundierte Inhalte verständlich, didaktisch gut aufbereitet, alltagsnah und mit viel Herz zu vermitteln – –damit sie nachhaltig im Alltag wirksam werden können.
Aufbau und Themen des MCP-Kurses
Modul 1
Ankommen und Stress erkennen - unser Gehirn im Überlebensmodus
Modul 2
Stress verstehen: 3 Systeme der Emotionsregulation und die Rolle der Achtsamkeit
Modul 3
Selbstmitgefühl stärken: Selbstfreundlichkeit als Ressource nutzen
Modul 4
Das innere Team im Blick: Selbstkritik erkennen und konstruktiv verwandeln
Modul 5
Positive Perspektiven kultivieren – Einführung in das Perma-Modell
Modul 6
Stressbewältigung im Konflikt - eigene Grenzen spüren und wahren
Modul 7
Umgang mit schwierigen Gefühlen und die Rolle der Akzeptanz
Modul 8
Wohlbefinden als Ressource nutzen – Rückblick und Ausblick
Aufbau
Der Kurs kann entweder
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als 8-Wochen-Kurs mit wöchentlichen Kurseinheiten à 90 oder
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als Kompaktkurs an einem Wochenende (Samstag und Sonntag)
durchgeführt werden Minuten (in Präsenz oder online über ZOOM).
Das erwartet dich im Kurs
MCF lebt vom eigenen Erleben und ist ein erfahrungsorientierter Kurs. Du übst, wie kleine Veränderungen im Alltag große Wirkung entfalten können.
Du lernst,
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Stressreaktionen frühzeitig wahrzunehmen,
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aus dem Autopiloten auszusteigen,
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dich in schwierigen Momenten selbst zu unterstützen,
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deine inneren Ressourcen zu stärken,
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positive Erfahrungen bewusster wahrzunehmen,
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mehr Leichtigkeit, Freude und Dankbarkeit in dein Leben einzuladen.
Dabei geht es nicht darum, immer entspannt oder glücklich zu sein, sondern dir selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen und auch in herausfordernden Zeiten einen stabilen inneren Anker zu entwickeln.
Im Kurs gibt es
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eine feste Gruppe mit wertschätzender und vertrauensvoller Atmosphäre
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abwechslungsreiche Meditationen, Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, sowie Übungen aus der Positiven Psychologie zur Stärkung von Wohlbefinden und Resilienz
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kurze theoretische Impulse zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen (Stress, Gehirnentwicklung, Emotionen usw
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Selbstbeobachtungs- und Reflexionsübungen und Austausch in der Gruppe
Zwischen den Terminen gibt es "Wegbegleiter der Woche", das sind Übungsaufgaben und
Anregungen für zu Hause, die dich darin unterstützen, das Gelernte in den Alltag zu
integrieren.
Ziel des Kurses
Nach dem Kurs verfügst du über zahlreiche praktische Übungen und Strategien, die dich im Alltag begleiten können.
MCF unterstützt dich dabei,
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gelassener mit Stress und Belastungen umzugehen,
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deine physiologischen und emotionalen Stressreaktionen besser zu regulieren,
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einen freundlicheren und mitfühlenderen Umgang mit dir selbst zu entwickeln,
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deine persönlichen Stärken und Ressourcen bewusster zu nutzen,
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mehr Wohlbefinden, Lebensfreude und innere Balance zu erleben,
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wieder stärker mit deinen eigenen Bedürfnissen in Kontakt zu kommen,
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Resilienz aufzubauen und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
MCF richtet sich an alle Menschen, die sich mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Selbstfürsorge wünschen.
Der Kurs ist besonders geeignet, wenn du
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dir im Alltag mehr Leichtigkeit und Lebensfreude wünschst,
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häufig unter Stress stehst und gesünder damit umgehen möchtest,
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lernen möchtest, dich selbst freundlicher und verständnisvoller zu behandeln,
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deine psychische Widerstandskraft stärken möchtest,
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wieder stärker in Kontakt mit dir selbst kommen möchtest,
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Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kennenlernen oder bereits vorhandene Erfahrungen vertiefen möchtest.
Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation erforderlich. Der Kurs kann aber auch eine wunderbare Vertiefung oder Wiederauffrischung sein für Menschen, die bereits an einem mbsr- oder msc- Kurs teilgenommen haben.
Kosten
250 Euro. Ermäßigungen auf Anfrage
