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MBSR
MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

Termine

Di 01. Oktober bis Di 26. November 2024, Tag der Achtsamkeit am Samstag, 16.11.

(kein Kurs in den Herbstferien am Di 29.10.) von 18:30 - 21:00 Uhr (ggf. online)

Kosten: 350 Euro (inklusive audios und Kurshandbuch als pdf)

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Stress ist laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.

Viele Menschen fühlen sich vom Stress erschöpft und ausgebrannt, mehr als die Hälfte der Menschen meint, ihr Stress nehme immer mehr zu.

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Das MBSR-Programm (mindfulness based stress reduction/ Stressreduzierung durch Achtsamkeit) bietet eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode zur Stressbewältigung. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat- Zinn in den USA entwickelt, ursprünglich um schwerkranken Schmerzpatienten zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Heute ist das Achtsamkeitstraining in der Mitte der Gesellschaft angekommen,  wird an Schulen und Universitäten unterrichtet, therapeutisch eingesetzt und nimmt Einzug in Unternehmen.

Achtsamkeit steht für eine Geistes- und Bewusstseinsschulung, in der eine wertfreie und annehmende innere Haltung geübt wird, indem wir aufmerksam mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen umgehen. Auf diese Weise entwickeln wir einen klaren, unterstützenden und liebevollen Blick auf uns selbst, unser Leiden (Stress) und unseren Umgang mit der Welt.

Was ist MBSR?

Meditation Yoga Strand Achtsamkeit MBSR Mädchen meditiert am Strand

MBSR ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit. Der positive Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen.

MBSR ist besonders geeignet für Menschen, 

  • die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben (beruflich oder privat) suchen

  • die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.

  • die sich erschöpft oder niedergeschlagen fühlen und/ oder ängstlich und antriebslos sind.

  • die sich in negativen Grübelschleifen verstricken und unter Nervosität leiden

  • die unter Schlaflosigkeit oder an chronischen Schmerzen leiden

 

Die Achtsamkeit hilft Menschen,

  • ihre inneren Ressourcen zu entdecken und zu stärken

  • mehr Ruhe und Gelassenheit und einen besseren Umgang mit Stress zu erlangen

  • ihre Selbstwahrnehmung zu stärken und einen besseren Umgang mit Belastungen zu entwickeln.

  • einen freundlicheren Umgang mit sich und anderen zu erlernen und mehr Lebensfreude und Energie zu entwickeln.

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In einem Vorgespräch klären wir, ob der Kurs für dich ein geeignetes Angebot ist, und ob er zum jetzigen Zeitpunkt passt.

Yoga-Studio Meditation lila Matten MBSR mindful based stress reduction
Ablauf eines MBSR- Kurses

Ein MBSR- Kurs ist ein 8-wöchiges, intensives Übungsprogramm. Es beinhaltet:

  • 8 Kurstermine à 2,5 Std

  • ein kostenloses Vorgespräch

  • einen Tag der Achtsamkeit à 6 Stunden (nach der sechsten Sitzung)

  • Audiodateien für das Üben zu Hause

  • ein begleitendes Kurshandbuch mit Informationen und Aufgaben

  • Der Zeitbedarf beläuft sich auf 45-60 min täglicher Übungspraxis (zusätzlich zu den 2,5 Stunden pro Woche im Kurs und dem Tag der Achtsamkeit)

Jede Kurseinheit hat ein Schwerpunktthema, das mit Übungen erforscht, in einem kurzen Vortrag vertieft und mit den eigenen Erfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Die Sitzungen beginnen mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Es gibt Raum für den Erfahrungsaustausch der Übungen und mit der Achtsamkeitspraxis im Alltag.

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Der 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass du von Woche zu Woche mehr in die Achtsamkeit hineinwachsen kannst. Jedes Thema wird theoretisch und praktisch behandelt.

Ein wichtiger Programmteil ist die tägliche Übungspraxis zu Hause, in der du deine Achtsamkeit durch Übungen und Meditationen schulst. Gerade diese tägliche Übungszeit ist ein wichtiger Bestandteil und Grund für die Wirksamkeit des MBSR- Programms.

 

Die einzelnen Themen im Überblick:

Überblick über die acht Wochen

Woche 1

Lotus MBSR Stress reduction

Einführung in die Achtsamkeit

Woche 2

Linse Kamera Sonnenuntergang Fokus Meditation

Wie wir uns & die Welt wahrnehmen

Woche 3

yoga frau entspannung stretching stretch mbsr achtsamkeit

Im Körper zu Hause sein

Woche 4

stress handy laptop alltag stressdynamik

Die Stressdynamik verstehen

Achtsamkeitstag

tasse hände warm wärme stille entspannung ruhe

Tag der Stille

Woche 5

a change may be just around the corner umgang mit stressverstärkenden gedanken

achtsamer Umgang

mit Stress

Woche 7

Selbstfürsorge spiegel frau sonne selbstfürsorge achtsamkeit glücklich

achtsame Selbstfürsorge

Woche 6

kommunikation männer genießen sonnenuntergang sonne achtsamekeit achtsame kommunikation

achtsame Kommunikation

Woche 8

ausblick sonnenuntergang rückblick ausblick mann genießt ausblick

Rückblick & Ausblick

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MBSR-8-Wochen-Kurse sind ursprünglich für Gruppen entwickelt worden. Der Austausch untereinander kann sehr bereichernd sein, weil Menschen ähnliche Erfahrungen gemacht haben und gemeinsam erforschen, wie sie Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können.

Manchmal sind individuelle Sitzungen aber das passendere Format, wenn aus terminlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen die Teilnahme an einem Kurs nicht möglich ist. Auch ein Training zu zweit ist denkbar.

Dabei können die Inhalte und Übungen des MBSR-Trainings individuell und flexibel um persönliche Themen und Bedürfnisse ergänzt, sowie die zeitlichen Möglichkeiten abgestimmt werden. Für ein gründliches Erlernen des MBSR-Programms empfehle ich mindestens 6 Einzelsitzungen à 90 min.

Umfang und Kosten legen wir gemeinsam individuell fest

MBSR-Einzeltraining

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