MBSR
MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION
Stress ist laut WHO (Weltgesundheitsorganisation) eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.
Viele Menschen fühlen sich vom Stress erschöpft und ausgebrannt, mehr als die Hälfte der Menschen meint, ihr Stress nehme immer mehr zu.
Was ist MBSR?
Das MBSR-Programm (mindfulness based stress reduction/ Stressreduzierung durch Achtsamkeit) bietet eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode zur Stressbewältigung. Es wurde in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat- Zinn in den USA entwickelt, ursprünglich um schwerkranken Schmerzpatienten zu mehr Lebensqualität zu verhelfen. Heute ist das Achtsamkeitstraining in der Mitte der Gesellschaft angekommen, wird an Schulen und Universitäten unterrichtet, therapeutisch eingesetzt und nimmt Einzug in Unternehmen.
Achtsamkeit steht für eine Geistes- und Bewusstseinsschulung, in der eine wertfreie und annehmende innere Haltung geübt wird, indem wir aufmerksam mit Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen umgehen. Auf diese Weise entwickeln wir einen klaren, unterstützenden und liebevollen Blick auf uns selbst, unser Leiden (Stress) und unseren Umgang mit der Welt.
MBSR ist das am besten erforschte Achtsamkeitstraining weltweit. Der positive Einfluss auf die physische und psychische Gesundheit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen.
MBSR ist besonders geeignet für Menschen,
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die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben (beruflich oder privat) suchen
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die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten.
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die sich erschöpft oder niedergeschlagen fühlen und/ oder ängstlich und antriebslos sind.
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die sich in negativen Grübelschleifen verstricken und unter Nervosität leiden
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die unter Schlaflosigkeit oder an chronischen Schmerzen leiden
Die Achtsamkeit hilft Menschen,
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ihre inneren Ressourcen zu entdecken und zu stärken
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mehr Ruhe und Gelassenheit und einen besseren Umgang mit Stress zu erlangen
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ihre Selbstwahrnehmung zu stärken und einen besseren Umgang mit Belastungen zu entwickeln.
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einen freundlicheren Umgang mit sich und anderen zu erlernen und mehr Lebensfreude und Energie zu entwickeln.
In einem Vorgespräch klären wir, ob der Kurs für dich ein geeignetes Angebot ist, und ob er zum jetzigen Zeitpunkt passt.
Ablauf eines MBSR- Kurses
Ein MBSR- Kurs ist ein 8-wöchiges, intensives Übungsprogramm. Es beinhaltet:
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8 Kurstermine à 2,5 Std
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ein kostenloses Vorgespräch
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einen Tag der Achtsamkeit à 6 Stunden (nach der sechsten Sitzung)
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Audiodateien für das Üben zu Hause
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ein begleitendes Kurshandbuch mit Informationen und Aufgaben
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Der Zeitbedarf beläuft sich auf 45-60 min täglicher Übungspraxis (zusätzlich zu den 2,5 Stunden pro Woche im Kurs und dem Tag der Achtsamkeit)
Jede Kurseinheit hat ein Schwerpunktthema, das mit Übungen erforscht, in einem kurzen Vortrag vertieft und mit den eigenen Erfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Die Sitzungen beginnen mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung. Es gibt Raum für den Erfahrungsaustausch der Übungen und mit der Achtsamkeitspraxis im Alltag.
Überblick über die acht Wochen
Der 8-Wochen-Kurs ist sehr strukturiert aufgebaut, so dass du von Woche zu Woche mehr in die Achtsamkeit hineinwachsen kannst. Jedes Thema wird theoretisch und praktisch behandelt.
Ein wichtiger Programmteil ist die tägliche Übungspraxis zu Hause, in der du deine Achtsamkeit durch Übungen und Meditationen schulst. Gerade diese tägliche Übungszeit ist ein wichtiger Bestandteil und Grund für die Wirksamkeit des MBSR- Programms.
Die einzelnen Themen im Überblick:
Woche 1
Einführung in die Achtsamkeit
Woche 2
Wie wir uns & die Welt wahrnehmen
Woche 3
Im Körper zu Hause sein
Woche 4
Die Stressdynamik verstehen
Achtsamkeitstag
Tag der Stille
Woche 5
achtsamer Umgang
mit Stress
Woche 7
achtsame Selbstfürsorge
Woche 6
achtsame Kommunikation
Woche 8
Rückblick & Ausblick
Melde dich direkt hier an für April 2024 oder lasse mich deinen Wunschtermin wissen für den Start im Oktober 2024.
Du hast keine Zeit für ein 8-wöchiges MBSR- Training? Vereinbare ein Einzeltraining.
MBSR- Einzeltraining
MBSR-8-Wochen-Kurse sind ursprünglich für Gruppen entwickelt worden. Der Austausch untereinander kann sehr bereichernd sein, weil Menschen ähnliche Erfahrungen gemacht haben und gemeinsam erforschen, wie sie Achtsamkeit in ihren Alltag integrieren können.
Manchmal sind individuelle Sitzungen aber das passendere Format, wenn aus terminlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen die Teilnahme an einem Kurs nicht möglich ist. Auch ein Training zu zweit ist denkbar.
Dabei können die Inhalte und Übungen des MBSR-Trainings individuell und flexibel um persönliche Themen und Bedürfnisse ergänzt, sowie die zeitlichen Möglichkeiten abgestimmt werden. Für ein gründliches Erlernen des MBSR-Programms empfehle ich mindestens 6 Einzelsitzungen à 90 min.
Umfang und Kosten legen wir gemeinsam individuell fest