Die beiden 8-wöchigen Kurse „Take a breath“ für 10-13 Jährige und „Surfing the Waves“ für 14-17 Jährige sind Einführungskurse, in denen sich junge Menschen mit dem Thema „Achtsamkeit“ vertraut machen können.

Sie erfahren, was Achtsamkeit im Alltag bedeutet und üben sie in ausgewählten Situationen ein. In formellen Übungen erforschen wir die Wahrnehmung von Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen, indem wir unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken. Dies zu erlernen ist eine wichtige Fertigkeit im Umgang mit Stress und in der Regulation von Emotionen. Dabei lernen junge Menschen Gelassenheit und den Zustand innerer Ruhe kennen uns es werden zusätzlich Konzentration, Einfühlungsvermögen und soziale Kompetenzen gefördert.

Die Achtsamkeitseinheiten umfassen einfache Meditationstechniken, wie Atemübungen, Körperreisen sowie Übungen zu Dankbarkeit und (Selbst-) Mitgefühl. Es erfolgt eine Einführung in die Stressreaktion, die zu verstehen wichtig ist, um einen guten Umgang mit Stress zu erlernen. Das eigene Verhalten zu reflektieren und sich mit anderen Kindern und Jugendlichen darüber auszutauschen ist ein wichtiger Bestandteil des Kurses.